3 conseils pour reprendre la plongée en apnée en douceur
Conseil numéro 1 : Remettez votre corps en route avant de reprendre la plongée en apnée
Si vous n’avez pas pratiqué de sport durant plusieurs mois , reprenez une petite activité avant la pleine saison. Le but étant de préparer votre corps à retourner dans l’eau et d’apprivoiser au mieux les effets de la profondeur sur votre organisme.
Elles peuvent prendre plusieurs formes : des courses à pied légères, des marches soutenues , du tapis de course tout ce qui touche à l'aérobie ce qui permet de structurer le système cardio-vasculaire et optimise le système vasculaire donc une meilleur utilisation et distribution de l’O2 dans votre corps
Vous pouvez combiner ça à quelques séances d’étirement spécifiques à l’apnée , afin de récupérer un peu d'élasticité musculaire afin de vous adapter plus rapidement à la sensation de pression au cours de votre descente. Si vous avez déjà fait un stage d'apnée chez nous, vous avez accès à des fiches techniques en vous connectant sur votre compte abyss-garden.com et en vous rendant dans la rubrique "école en ligne". Des fiches spécifiques pour les étirements y sont déposées.
Enfin recommencez la plongée en apnée tout simplement : quelques séances d’apnée statique dans le canapé ou dans le lit vont vous permettre de renouer avec les sensations d’hypoxie ou d’hypercapnie : vous pouvez effectuer des tables d’environ 10 apnées au choix.
Conseil numéro 2 : Oubliez la plongée en apnée en profondeur pour votre reprise.
L’apnée verticale est un travail d’adaptation et longue haleine. Imaginons que vous ayez fini la saison sur une belle descente à 40M, il vous sera impossible et surtout dangereux de repartir sur une telle profondeur dès votre reprise.
Repartez sur des profondeurs faibles et augmentez petit à petit, d’autant plus qu’en début de saison l’eau est souvent plus froide et rend les apnées plus éprouvantes.
Vous augmenterez la profondeur de vos plongées en apnée séance après séance une fois que vous aurez récupéré des sensations agréables.
N’oubliez pas qu’une progression lente et maîtrisée est une progression assurée !
Conseil numéro 3 : travaillez votre technique en plongée en apnée !
Le début de saison est fait pour ça. Choisissez une discipline à travailler sur plusieurs séances et orientez-vous sur les différents aspects techniques à travailler pour récupérer des automatismes :
- Travailler le palmage et l’hydrodynamisme en poid constant ,
- se concentrer sur la régression de propulsion ou sur des tirages effectif en immersion libre ,
- ou encore une séance dédiée au virage.
Préparez-vous un petit planning sur vos séances de plongée en apnée à venir en essayant d’y intégrer chaque aspect technique , cela vous prendra au minimum 5 séances. Une fois ces 5 séances terminées, vous aurez récupéré des automatismes , vous aurez réhabituer votre corps à la pression et vous pourrez donc augmenter petit à petit votre profondeur et vous dirigez votre des nouveaux axes de travail afin d’être prêt durant la belle saison !
Pour finir n’oubliez jamais que l’apnée est un sport d’adaptation. Ne pas pratiquer l’apnée durant un moment est comparable à ne pas courir depuis un long moment : vous n’allez pas recommencer par un marathon mais plutot courir de courtes distances sur un rythme de croisière et augmenter l'intensité petit à petit. C’est la même chose en apnée , laissez le temps à votre corps de se réhabituer et de reprendre ses marques. La précipitation est l’ennemi de la progression et surtout en apnée. Alors ressortez votre plus belle combinaison et profitez de ce magnifique sport après une coupure bien meritée !
Notre centre d'apnée vous accueille dès maintenant pour une reprise en douceur de vos entrainements d'apnée. Vous pouvez choisir un stage d'apnée pour une progression assurée dès la fin avril. Toutes les dates sont en ligne, vous pouvez choisir votre stage en fonction de votre niveau d'apnée :cliquer ici !
