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1er exercice pour s'améliorer en apnée
Concentration : optimiser une apnée
Cette fiche pratique a pour but de fournir des éléments techniques de base liés au développement de la concentration nécessaires pour optimiser une apnée. Un exercice simple et efficace pour votre entrainement d'apnée.
Par où commencer?
Avant tout chose, il est essentiel de garder une règle en tête : les choses simples sont toujours les plus difficiles à réaliser. Il est donc inutile de commencer les exercices de concentration avec des objectifs complexes.
Dans un premier temps, la maîtrise des rythmes de souffle couplée à une simple visualisation seront amplement suffisant pour instaurer ce que l’on appelle un ancrage pour votre relaxation.
Un ancrage c’est quoi?
Un ancrage permet de (re)créer un état spécifique (ici de relâchement) en utilisant un stimulus simple pour déclencher cet état (Ici le rythme de souffle).
Les postures pour pratiquer
Il est essentiel, lorsque l’on pratique le travail du souffle, d’être dans une posture adaptée. Les critères sont simples :
• Les épaules doivent être détendues
• Le buste doit être libre de mouvement
Découvrez dans cette fiche technique les postures à adopter, les ryhtmes de souffle et quelques exercices de concentration par la viualisation.
Le rythme de souffle reste le fil conducteur pour ces premières concentrations. La respiration rend possible le contrôle du mental en apprenant à maîtriser progressivement les pensées, sans tension inutile.
Comme pour le rythme de souffle, il est important de commencer par des visualisations simples pour rester concentré.
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