Confin'Apnée session 15
Confin'Apnée session 15
Pourquoi semi-régénération ?
Progresser en apnée c'est avant tout savoir récupérer : le terme semi-régénération indique globalement une baisse de volume (et pas d'intensité), c'est un procédé très largement utilisé par les préparateurs physqiues afin de permettre au corps de récupérer, avant d'entamer la prochaine phase de travail sur l'intensité la plus haute du cycle précédent.
En effet il n'est pas possible, contrairement à ce que l'on voudrais croire, d'être performant toute les semaines, toute l'année. C'est pourquoi on place des objectifs en vue d'être efficace à un instant donné....
Quel que soit le sport pratiqué, tous les athlètes au monde ont des phases plus faible, l'idée d'être ''au courant'' est bénéfique car elle évite de croire que l'on est nul, on pas bien, etc....
Combien de fois dans ma petite carrière d'entraineur, j'ai entendu des nageurs ou des apnéistes me dire : nan mais aujourd'hui, j'ai du mal manger, ou je suis fatigué en ce moment.... Les impressions sont multiples, mais c'est simplement que le corps et le mental récupére, il faut donc leur laisser le temps d'assimiler ces nouvelles intensités de travail, si vous souhaitez progresser en apnée.
Et croyez-moi, c'est bien la chose la plus difficile à faire entendre à un sportif, devoir baisser en intensité pour ce reposer ! L'idée n'est pas d'arrêter non plus l'effort physique sans quoi les bénéfices de travail des semaines précédentes seraient également perdues...
Séance de PPG : petit mais costaud
Pour cette séance, on va travailler une difficulté max, mais su une faible durée, ne croyez pas que cela soit inutile, vous êtes en semi-régénération :-)
Je vous propose d'utiliser la méthode ''Tabatta'' : cela désigne un entraînement fractionné de haute intensité, sur une durée très courte, parfait pour ce type de semaine.
Déroulé de la séance :
Effectuez 3 séries avec 1' de recup entre chaque série : (20s montée genoux / 20s recup / 20s jumping jack / 20s recup / 20s talon fesse / 20s recup / 20 YTW)
20s Squats - 10 s recup / 20s Pompes - 10s recup / 20s burpees - 10s recup / 20s squat sautés - 10s recup / 20s pompes araigné- 10s recup / 20s mountain climber - 10s recup / 20s squat sautés - 10s recup / 20s burpees - 10s recup
Séance étirements : travail actif en douceur
Dans la même lignée, une sénce d'étirements permettra de travailler et progresser en douceur pour votre apnée, sur le gainage et la souplesse.
Je vous propose donc une séance d'étirements de 45' à 1h suivant le temps dont vous disposez, et je vous invite à reprendre les exercices proposés dans les fiches techniques intitulées ''stretching'' pour ceux qui n'ont pas l'inspiration ou qui n'ont tout simplement pas l'habitude de travailler les étirements.
Bonne séance tout le monde
