Confin'Apnée session 10

Confin'Apnée session 10 

PPG : on augmente encore un peu ! 

Pour cette 3e semaine, qui sera la semaine d'intensité haute, on augmente encore un peu la durée de la séance et la difficulté.  Attention toutefois pour ceux qui ont déjà trouvé la séance de la semaine dernière difficile, rester sur le nombre de répétition ou le temps entre parenthèse (en bleu). 

Déroulé de la séance : 

Echauffement (9') : 

Effectuer 3 séries avec 1' de recup entre chaque série : (20s montée genoux / 20s recup / 20s jumping jack / 20s recup / 20s talon fesse / 20s recup / 20 YTW)

Circuit 1 (15') : Les exercices s'enchaînent, pas de récup entre 2 exercices, pensez à augmenter la vitesse d'excécution en gardant la qualité du mouvement. 

20 répétitions squat  / 20 répétitions abdos crunch / 15 burpees / 40s chaise 

Récupération 45s puis

20  squat sauté / 20 abdos touché talon / 20  mountain climber / 40s planche

Récupération 45s puis 

15 pompes  / 10 burpees / 15  abdos crunch / 40s planche

Récupération 45s puis 

 10  pompes  araignée / 15 mountain climber / 10 répétition pompes  levé de bras / 40s chaise

Récupération 2' 

Circuit 2 (15') : (idem semaine 1)

20 répétitions burpees / 20 répétitions jumping jack / 20 répétitions abdos croisé talon / 30s planche / 20 répétitions squat sauté 

Récupération 45s puis 

15 répet burpees / 15 répet jumping jack / 15 répet abdos croisés talon  / 20s planche / 15 répétitions squat sauté 

Récupération 45s 

12 répet burpees / 12 répet jumping jack / 12 répet abdos croisés talon  / 20s planche / 12 répétitions squat sauté 

Récupération 45s 

10 répet burpees / 10 répet jumping jack / 10 répet abdos croisés talon  / 20s planche / 10 répétitions squat sauté 

Récupération 45s 

8 répet burpees / 8 répet jumping jack / 8 répet abdos croisés talon  / 20s planche / 8 répétitions squat sauté 

Récupération active : 15'  à allure modérée (endurance fondamentale) sur la displine de votre choix (vélo, course, corde...)

 

Bon courage à tous, on se met en mode machine ! 

Demain je vous mettrai la séance en matinée car deu exercices vous attendent :-)