Session 7 Confin'Apnée
Confin'Apnée session 7
Séance aérobique : augmentation de la capacité de travail
Deux notions principales entrent en compte dans la programmation du travail aérobique lors d'un entrainement : la notion d'intensité, c'est à dire la puissance physique et cardiaque à laquelle on travail, et la durée de ce travail.
Pour travailler la durée d'apnée il est important de travailler la durée de travail aérobique.
Déroulé de la séance : dans la même logique que la séance aérbique de la semaine dernière, mais en augmentant de 15min votre durée d'effort.
Donc : 1/ on garde la même discipline de travail que la semaine dernière 2/ on garde la même intensité (faible, endurance fondamentale n'oublié pas) que la semaine dernière.
Ne négligez pas cette séance, elles sont très importantes pour une progression stable en apnée, spécialement pour ceux qui chassent ou qui font de l'apnée statique. Ceux qui souhaitent tout simplement gagner en aisance y trouveront également leur intérêt -:)
Travail mental : mise en place d'une séance
L'idée de cette séance est de mettre en place une routine, que vous pourrez insérer quand vous le souhaitez dans vos futurs entrainements, car n'oubliez jamais que la répétition, couplée bien sur à la motivation, c'est à dire le plaisir de faire ces séances, sont le secret de ce type de méthodologie.
Déroulé de la séance :
5' de mise en condition : en posture assise, dans une assise confortable (demi-lotus, jambes croisées, chaise...), effectuer 5min de vetilation en rythme 1/2, en focalisant sur la stabilité : stabilité du souffle, du contact au sol, de la nuque sur les épaules...
1 "Body Scan" complet : reprenez la même pratique que celle d'hier, toujours dans cette logique d'observation, sans jugement (bonne ou mauvaise sensation peu importe).
3' "espace de respiration" : servez-vous de la sensibilité obtenue avec le Body Scan pour rendre plus efficace ce travail d'attention.
Allez, sur ce bonne séance !
