Confin'Apnée session 6
Confin'Apnée session 6
Travail mental : développer l'attention sans jugement
L'idée principale d'un travail sur le psychisme, dans un but d'optimisation, est de permettre une attention à 100% sur ce que l'on est en train de réaliser. La première étape est donc d'apprendre à focaliser, et le corps est un outil qui est toujours à disposition !
Je vous propose donc un exercice que la plupart d'entre vous connaissent, on le pratique lors du stage amélioration technique à l'école, et c'est un exercice que bon nombre d'apnéistes utilisent durant les préprations d'entrainement : le Body Scan.
Une bonne explication de celui-ci est disponible ici (vous y trouverez d'ailleurs l'espace de respiration également). Mais il y a beaucoup d'autres version possibles, n'oubliez pas que l'intérêt est de prendre consciences des sensations, sans jugement hâtif. Malheureusement (ou heureusement je sais pas) les sciences modernes n'ont rien inventée en ce qui concerne la pratique de l'exercice mental, tout ce principe d'attention date de 4000 ans voir plus !
Si possible faites le juste avant la séance hypoxique qui va suivre.
Travail hypoxique : augmentation de l'intensité
Pour cette séance, nous allons développer l'intensité de votre travail hypoxique, toujours avec une séance d'apnée au sec.
Ne travailler pas en effort, (c a d sur un vélo ou autre), l'idée étant d'être capable de focaliser sur les sensations et l'apnée ''pure''. En dehors du fait de biaisé le travail physique de l'entrainement, et donc de créer un surentrainement, votre disponibilité mentale n'est pas la même, car l'effort physique va occuper l'esprit, créant un effet de transfert sur les sensations réelles que l'on doit apprivoiser pour le travail hypoxique.
Déroulé de la séance :
Echauffement : effectuer 4 apnées, avec 1'30 de récupération, en vous arrêtant à la 2e contraction.
Série : 8 apnée max avec 2' de recupération entre chaque apnée. Sachant que le but principal de cette série n'est pas de se ''surpasser'' mais d'être capable de gérer l'inconfort. Il est important de noter que chaque expérience négative, impliquant en apnée des réactions physiologiques inhabituelles, sera enregistrée comme négative par le mental, et donc à éviter à l'avenir. L'accoutumance à l'hypoxie doit se faire dans la gestion de l'inconfort pour une progression constante.
Pour arriver à gérer cela, vous pouvez d'ores et déjà répéter l'exercice du body scan, cette fois-ci durant la première phase d'apnée (jusqu'à la première contraction), en simplifiant chaque partie de celui-ci pour le réduire à votre temp moyen sans contraction, j'appel cela le Body Scan ''Flash''.
Puis travailler ensuite dans la logique de l'espace respiratoire (cf séance 3), c'est à dire focaliser sur une sensation et l'observer plutôt que de la fuir.
En résumé :
2' préparation, ventilation rythme 1/2, puis body scan
Apnée max : body scan ''flash'' pendant 1ere partie (1ere contraction) et logique de l'espace respiratoire dans la 2e partie (jusqu'à fin de l'apnée)
Répéter 8 fois cet exercice.
Si vous respecter ces consignes, vous aurez déjà effectué 16 Body Scan aujourd'hui, sans compter le premier complet fait en amont !
Le secret d'une bnne prépration mentale : la répétition et l'assiduité, soyez patient.
Bon session à toutes et à tous !
