Confin'Apnée session 4
Confin'Apnée session 4
Travail d'endurance et entretien hypoxique
Et voilà la fin du programme de la semaine : du travail d'entretien hypoxique et un travail d'endurance, pour travail la capacité aérobique.
Première partie : travail de la capacité aérobique
Comme je l'ai déjà évoqué lors de la séquence "Entrainement apnée et confinement : c'est possible !", la travail aérobique, est dehors du fait de jouer un rôle prépondérant dans la plupart des entrainements sportifs, vous permettra d'augmenter votre capacité à prolonger la durée de votre apnée.
Déroulé de la séance : je vous conseil de reprendre la même discipline que celle que vous avez utilisée pour l'entrainement d'hier (cf "Confin'Apnée session 3"), pour des raisons de travail sur support identique.
Ce genre de séance n'est pas compliqué en soit, mais demande à respecter ce que l'on appel l'allure d'endurance fondamentale, c'est à dire une allure qui ne va pas dépasser 60% de votre vitesse max, ou FC max peut importe. En d'autre termes l'idée est d'aller à une faible allure, même si l'on est tenté d'accélérer ! Et la durée devra être longue, dans l'idéal 1h15/1h30 si c'est de la course et 1h30/2h si c'est du vélo, à titre d'exemple, pour des personnes qui pratiquent déjà. Si ce n'est pas le cas réduisez à 1h d'effort. Il est important de dépasser les 40minutes d'effort, qui correspond à la durée minimale d emise en place pour travailler la capcité aérobique.
Partie 2 : entretien hypoxique
L'idée de cette 2e séance d'apnée n'est pas de travailler dans le dur, mais pluttôt d'habituer tranquilement le corps à l'hypoxie.
La 2e utilité (et à mon sens qui n'est pas des moindres) est de commencer à travaille re relâchement et l'acceptation de l'apnée, cela peut paraître simpliste, car oui bien sur qu'on est content de faire de l'apnée, mais on parle idée d'une habitude physique et psychique à l'apnée, c'est à dire au fait que cela n'est aucune incidence néfaste sur notre corps et notre mental.
Déroulé de la séance :
Objectif : être capable de travailler avec un maximum de relâchement pour chaque apnée
Effectuer 12 apnées avec 2' de récupération, en vous arrêtant à la 1ere voire 2e contraction au maximum. Trouver des moyens pour vous relâcher afin de tenter d'augmenter votre temps d'apnée à chaque répétition, donc d'augmenter votre temps d'apnée sans contraction à chaque apnée.
N'oubliez jamais que la contraction est un signal annonçat un certains taux de CO2 dans le sang, donc un seuil déterminant une qté d'utilisation d'énergie utilisée, si vous consommez moins ce seuil sera atteint plus tard ! Et allongé sur un tapis ou dans un lit, la consommation d'énergie ne provient que de votre mental et des conséquences physiques qui en résultent (tensions musculaires).
Information importante pour dimanche
Demain c'est REPOS ! Effectuer simplement une à deux fois dans la journée l'exercice de "l'espace de respiration".
Bon entrainement à toutes et à tous !
